[...] otwarta w takich kijowych godzinach że nijak nie mogłam zorganizować niańki do młodego bo mój małż jak zwykle poszedł w tany ze swoją kochanką (lustrzanką :-P ) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata czarna i zielona Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, marchew, cebula Suplementy: omega 3 [...]
[...] ze sztangielkami i czuję taki przyjemny ból pupy :-) Gdzieniegdzie zrobiłam progres. Niestety nie we wszystkim się udało. Powalczę o więcej w środę :-) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata czarna i zielona, Warzywa: kapusta czerwona,pomidor, marchew, cebula Suplementy: omega 3 [...]
[...] że wcinam jajeczniczkę na boczku to prawie spadł z rowerka i stwierdził że to jakieś czary %-) Trening: rano- callanetics, wieczorem 40 min. na orbitreku Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata czarna i zielona Warzywa: sałatka z zielonych pomidorów w occie (domowa), pomidory, cebula Suplementy: omega 3 [...]
[...] naprzemiennym bo ciężko mi utrzymać nieruchomo nadgarstek i po kilku ruchach zaczyna boleć. Po wszystkim ujechałam orbiego 30 min i spełniona wróciłam do domu :-D Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata czarna i zielona Warzywa: pomidory, cebula, papryka, kapusta kiszona, kapusta czerwona Suplementy: omega 3 W południe włączył mi się [...]
[...] przyglądają mi się z zaciekawieniem i komentują. Mają szczęście pozytywnie :-D Przyłapałam nawet jednego jak sobie porównywał wagowo swoje hantelki do moich :-) Miska 1800 kcal 135B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona i czerwona herbata Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki konserwowe Suplementy: omega 3 Troszkę więcej tłuszczu ale [...]
[...] orbiego :-D i efektem tego był okres (w końcu po 15 dniach spóźnienia!!) :-P więc szybko zmykałam do domu bo nie byłam na taką niespodziankę przygotowana. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona i czerwona herbata Warzywa: pomidory, papryka, cebula, marchew, rzodkiewka, kapusta kiszona Suplementy: omega 3 [...]
[...] al na siłkę nie dotarłam no ale machnęłam sobie GPP niestety tylko 2 obwody bo brzuch mnie rozbolał. Ogólnie to cały dzień czuję jakieś dziwne napięcie i skurcze. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona herbata Warzywa: pomidory, papryka, cebula, marchew, kapusta kiszona Suplementy: omega 3 [...]
[...] wspierały w cięższych chwilach. Bez was byłoby ciężej. };-) Przebieg redukcji: *czas trwania: 14 tygodni * wystartowałam 25 stycznia ze zbilansowaną dietą na poziomie 1800 kcal 130B/60T/180W wg. wytycznych Rudej * z racji moich problemów z okresem od dnia 15 marca poddałam się „eksperymentowi jajnikowemu” by Martucca i weszłam na dietę LC * [...]
[...] już ze mną współpracować %-) Pomimo ciężkich doświadczeń obwód jest super i na pewno zostanie ze mną na dłużej bo idealnie pasuje do mojego zabieganego dnia :-) Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: pomidor, cebula, marchew, kapusta kwaszona, sałata lodowa Płyny: woda, kawa zbożowa, herbata zielona, dziurawiec, Suplementy: Omega 3, Witamina [...]
[...] trochę przy wiosłowaniu nad techniką i tu na razie nie będę bardzo zwiększać bo się garbię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/876c1bbf6f664469bbe85728e4e0034f.jpg Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: pomidor, ogórki, fasolka szparagowa, rzodkiewka, sałata masłowa Płyny: woda, kawa zbożowa, pokrzywa, Suplementy: Omega 3, Witamina E, Wapń, Cynk, [...]
[...] ... 1 przysiad- 15 burpee czas: 15m 36 s Zdecydowanie lepiej mi dziś poszło niż ostatnim razem. Mniejsza zadyszka i łapki już tak nie drżały. Kondycja wzrasta 8-) Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa:pomidor,sałata masłowa, młoda kapusta Płyny: woda, kawa zbożowa,dziurawiec Suplementy: Omega 3, Witamina E, Wapń, Cynk, Magnez [...]
[...] Suplementacja: uns wit 2x, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: 4 posiłki co 3 h od 14 do 22 idealnie.., 2 mięsne, jajka, twaróg, dużo warzyw jakiś owoc.., chyba to moja ulubiona miska przy tych kcal.., syty i zadowolony na koniec dnia... /SFD/Images/2016/6/5/a40793cdd6e2426185c8ef5b488392af.jpg /SFD/Images/2016/6/5/d7e471e42e8a48979532b987809b785e.jpg
[...] grillu popołudniu.., Wiedziałem, że jak zrobi się ciepło to z poprawianiem formy będzie ciężko szło.., zdecydowanie lubię robić redu w jesieni:-) /SFD/Images/2016/6/12/d00930c3e5a94d8c92cd3fb748035dad.jpg /SFD/Images/2016/6/12/09f585c6afb040fc82e5386fa9f51990.jpg + 1000 kcal z browara....}:-( Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-12 12:01:38
[...] te odskocznie od diety jak czit czy fat night nie mówiąc już o ładowaniu cotygodniowym tylko napędzają metabolizm.., przy naprawdę dużej aktywności fizycznej nawet tych kcal nie odczuwam zbytnio.., to jak dokładanie do rozżarzonego pieca i tak wszystko spali:-D Trochę przeziębienie trzyma więc tej wit c dorzucam więcej.., Suplementacja: yoha [...]
Spoko To już jest zaplanowane na HST Low Carb Śniadanie: 50 g sera goudy 50 g chleba razowego 3 jajka na twardo 10 g omega 3 II Śniadanie(szkoła)(przedtreningowy) 100 g razowca 50 g salami(wiem że kontrowersyjne, ale tłuste, mięsne, białkowe, lubię) 50 g sera żółtego(wiem, za dużo sera, ale nie wiem co innego do śniadania I) Obiad(potreningowy) [...]
Myślę aby w posiłku po treningowym dodać trochę węgla w postaci ryżu białego ok 200 g jest to ok 160 kcal . Do tego moja suplementacja będzie wyglądać następująco : BIAŁKO - wolno wchłaniane SPALACZ - Clen Burexin ZMA OMEGA 3 jest opcja dorzucić jeszcze BCAA - choć nie wiem czy w pierwszej fazie redukcji jest sens przyjmowania tego [...]
[...] zmodyfikować mój plan na najbliższe miesiące. CEL: Redukcja. Zejście do 90 cm w pasie. Czas na to przeznaczony 4-6 miesięcy. DIETA: Na początek redukcja minus 200-300 kcal. Oczywiście wszelkie zasady żywieniowe przestrzegane. Rozpocząłem dziś. SUPLEMENTACJA: WPC Ostrowia Thyrotherm ZMA Aspargin Daily Formula Omega 3 Mam jeszce mono, ale [...]